GESTION DE L’EFFORT EN MARCHE ATHLETQUE DE LOISIR

A partir d’un certain temps, aussi bien dans le maintien de la vitesse que dans l’endurance,

il faut savoir gérer son effort si l’on ne veut pas entrer dans la zone rouge de sa FCM (Fréquence Cardiaque Maximale).

Pour se faire, voici quelques petits conseils à adapter selon ses moyens physiques ;

1°) Sur terrain plat, garder toujours une réserve d’énergie ou un potentiel d’effort.

Comment savoir si l’on a encore de la réserve ? Une méthode simple et facile à contrôler : « Si vous êtes encore en mesure d’accélérer sans un essoufflement démesuré, c’est que vous avez de la réserve. »

Autre point de repère :  « Si vous arrivez encore à parler sans trop manquer d’oxygène, là encore vous avez de la réserve ».

2°) Sur des montées importantes avec bon dénivelé, raccourcissez la longueur de vos enjambées et compensez en augmentant la fréquence de vos pas. On appelle cela aussi « tricoter ». Ne cherchez pas à suivre celui ou celle qui vous précède mais maintenez votre propre rythme en vous aidant au maximum de vos bras.

3°) En descente, profitez-en pour récupérer, assouplir vos muscles jambiers, sans néanmoins trop vous laisser aller. Cela vous préparera pour la suite du parcours, surtout si celui-ci est une montée.

4°) Sur une durée dépassant l’heure, pensez à bien vous hydrater, avant, pendant et après l’effort. Avant l’effort, pensez aussi à vider votre vessie.

Pour tout problème concernant cette gestion de l’effort n’hésitez pas à consulter les plus expérimentés.