CR du Jeudi 6 Mars

Bonjour à toutes et tous,

4 des entraineurs-adjoints étaient présents hier soir pour m’assister dans l’encadrement des sportifs de notre belle association.

Dominique, Louisa, Jean-Luc B et Maeva…. de retour.

Ce groupe d’entraineurs-adjoints est primordial pour assurer l’encadrement de notre activité, tant les jeudis soirs que les dimanches de sortie dominicale. Chaque élément de ce groupe cumule, performance, maitrise de notre technique, pédagogie et solidarité ( à ne pas confondre avec assistanat). Un grand merci à elles et eux. Les 3 autres sont aussi bien connus et sont donc Chrystèle, Joseph et Chelmi !

Retour des entraineurs-adjoints présents :

Pour ce premier entraînement du mois de mars, nous étions 17 Locodingos à venir profiter des températures printanières. 

Un premier groupe composé de 7 Locodingos (Jean-Luc, Maëva, Alain, Charlotte, Claudine, Christophe, Michel) s’engage vaillamment sur l’Avenue Eugène Adam. Rapidement, Maëva et Michel prennent la tête du groupe, ils sont talonnés par Charlotte et Claudine, enfin, la fin de la marche est assurée par Alain, Christophe SF et Jean-Luc C. Le deuxième groupe composé de 10 Locodingos, retarde son départ avant de s’engager à son tour sur l’avenue. 

Des premiers écarts apparaissent, mais la solidarité est toujours présente et Alain encourage tous les Locodingos à garder le rythme. Olivier, suivi du deuxième groupe, rattrape le groupe 1, en profitant ainsi pour faire quelques photos toujours dans la bonne humeur et la rigolade. 

Les deux groupes se séparent, le groupe 1 continuant son chemin sur l’Avenue Egle. Maëva, sous l’impulsion d’Alain, vient tenir compagnie à Jean-Luc, un peu derrière le reste du groupe et tous les deux effectuent une belle accélération pour couper la distance avec les Locodingos devant eux. Sur leur chemin, ils rattrapent également Claudine qui restera le binôme de Maëva jusqu’à la fin du parcours. 

Les deux groupes se rejoignent sur l’Avenue Albine puis le groupe 1 se dirige vers l’Avenue du Général Leclerc tout en conservant un bon rythme et ne formant plus qu’un groupe soudé avec Michel et Charlotte devant. 

Tout le monde se retrouve devant le château, se félicite des performances de ce soir avant de terminer par des échauffements réalisés par Dominique. 

Une belle séance avec 8,74km de distance et des beaux sourires à l’arrivée ! 

Belle soirée et à dans 15 jours.

Maeva

Mes compléments à Maeva.

Pour le second groupe (10 personnes), comme la dernière fois on est parti juste après le départ du premier groupe mais dans le sens opposé de manière à faire une boucle permettant de laisser un peu de distance entre les 2 groupes.

Très rapidement Olivier a joué le rôle de lièvre du groupe 2 lançant ce dernier sur une belle moyenne. Cela nous a permis de rattraper un peu plus tôt que d'habitude le groupe 1. Mais quelques allongements (ronds-points et triangles) ont permis, aux 2 groupes de se retrouver avant de prendre des chemins séparés. Dominique a alors lancé ses 5 séances de fractionnées suivies par 7 personnes sur 10 donc 70%.

Le groupe 2 est resté globalement très regroupé avec beaucoup de solidarité car personne n'est resté en retrait. 

Un peu avant la place Sully, Dominique et Jean-Luc B ont lancé les hostilités avec un fort changement de rythme. Plusieurs personnes ont emboité le pas. Dominique et Jean-Luc B ont maintenu ce rythme jusqu'à l'arrivée avec même une jolie accélération finale de Dominique. Amélie et Louisa sont arrivées peu après puis le reste du groupe 2 avec les premiers du groupe 1.

Un bel effort ce soir pour tous les marcheurs, BRAVO à tous : il y a de vraies progressions et 2 groupes bien équilibrés.

Jean-Luc B

Le mois de mars est là, annonciateur du printemps. Ce soir,  la  météo, favorable à notre marche athlétique bien sportive permet aux 17 marcheurs de jaune revêtus, de se retrouver près du château de Maisons Laffitte. 

Après un bon échauffement orchestré par Dominique et la photo de l’ensemble des Locodingos présents, le groupe 1 mené par Alain et Maëva prend le départ. Le groupe 2 quant à lui se met en marche peu après et fait un détour pour laisser le groupe 1 prendre de l’avance.

Ce groupe mené par Dominique, Jean-Luc et Louisa va progressivement augmenter son allure passant de 9 min au km (6.6 km/h) à une allure comprise entre 8min30 et 8min (voire plus) au km (soit une vitesse entre 7 et 7.5 km/h). Certaines portions du parcours seront marchées plus vélocement (fractionné, sprint final).

Dans l’ensemble, ce groupe 2 est resté assez bien soudé, en dehors des petites échappées de nos Speedy, à savoir Dominique, Jean-Luc B, Guy et Olivier (en plus d’être très rapide il est notre reporter photos !). Respect !

On constate de très beaux progrès de tous les Locodingos de ce soir. Nul besoin de rappeler l’utilisation et la technique des bras. Il est désormais acquis que pour avancer vite il faut se concentrer sur la technique de cette marche et exploiter efficacement nos bras qui sont, rappelons-le, notre second moteur. 

Un grand bravo à Guénola et Armelle qui se sont bien accrochées au train jaune sans jamais faiblir, même si, de leurs propres aveux,  elles ont souffert sur la dernière côte !

Tous les autres Locodingos n’ont pas démérité, loin de là, puisqu’ils ont parcouru une belle distance en se donnant à fond et en sortant de leur zone de confort. N est-ce pas ce que nous recherchons tous ? Se dépasser, se surpasser, se confronter à soi-même et en tirer des bénéfices tant physiques que mentaux ?

L’arrivée à notre point de rendez-vous se fait quasiment en même temps pour les 2 groupes.

Après quelques étirements (il n'est pas souhaitable de trop étirer des muscles bien sollicités pendant plus d’1h) chacun retourne dans sa demeure pour un bon repos.

Encore bravo à tous les Locodingos pour leurs progrès et niaque 😀

A la semaine prochaine

Louisa

 Encore bien nombreux ce soir sur notre allée de Maisons-Laffitte. Quelques échanges comme à notre habitude avant d’attaquer quelques échauffements incontournables. Deux groupes au départ, celui  d’Alain et de Dominique. Le groupe 2 démarrera peu après le départ du groupe d’Alain et pour le coup nous aurions dû attendre une minute ou deux comme à notre accoutumée. Mais bon ce n’est pas bien grave car tout le monde était pressé de démarrer et de profiter de cette belle soirée clémente.

Petit tour du pâté pour le groupe 2 avant de prendre l’avenue de l’hippodrome. Belle allure déjà et très peu de distorsion sur ce premier quart d’heure. En fin de compte l’allure reste soutenue. Olivier qui voulait en découdre était en mode ‘éclaireur’ et en tête mais toujours en retour avec le groupe pour continuer notre périple. Au début de l’Ave Madame Laffitte nous rejoindrons Jean-Luc C du groupe d’Alain et nous permettrons de le dépasser ☺ pour rejoindre petit à petit son groupe en début d’Ave Eglé. Quelques-uns d’entre nous feront toutefois des triangulaires pour ne pas creuser trop les écarts. Nous voici à la place Colbert pour nous séparer avec le groupe d’Alain et entamer pour le groupe de Dominique un petit fractionné qui sera suivi de beaucoup d’entre nous. D’ailleurs nous passerons de quatre à cinq séances sur une proposition de Louisa. Nous profitons toujours de cet exercice pour rappeler au plus près notre technique et l’appliquer au plus juste dans la mesure du possible. L’effort demandé sera plus intensif mais sera accompli avec entrain par toutes et tous. 

Petite récupération  qui permettra de nous rassembler à nouveau et continuons vers les Caves du Nord. Ce fractionné va nous faire arriver plus tôt sur l’Ave Albine et nous verrons et croiserons sur l’allée d’en face le groupe 1 qu’en milieu de parcours. On enchaîne sur l’ave Bailly toujours groupés. Arrivée sur la place Sully et une petite échappée de Jean Luc B et Dominique pour un petit accéléré jusqu’au Château. D’ailleurs nous serons talonnés de près par Louisa et Ameli entre autres avant d’être rejoints par le groupe qui n’aura pas démérité. 

Bel effort et synergie une fois de plus ce soir. Bravo à toutes et à tous.

 Juste une petite recommandation, les beaux jours semblent revenir avec des températures clémentes voire très clémentes, tâchez d’emmener une petite gourde ou une petite flasque d’eau pour vous hydrater au mieux pendant nos parcours. Ce sera un plus pour conserver toute notre énergie et limiter notre déshydratation.  

Quelques étirements une fois de plus et voici notre soirée bouclée. 

A vous revoir la semaine prochaine.

Quelque chiffres :

• Distance : 10,19 km
• Allure : 8,00 mn /km
• Vitesse moyenne : 7,5 km / h
• Temps : 1h21

Nb : consulter notre groupe WhatsApp pour une information sur nos sorties dominicales pour les mois d’avril et mai 2025.

Dominique

Merci à toutes et tous de partager ma passion de la marche athlétique de loisir. Merci aux entraineurs-adjoints qui sont aussi vos encadrants et me suppléent plus qu’efficacement. Je suis fier de ne pas m’être trompé dans leur « sélection ». Merci aussi a Dominique pour m’avoir « convaincu » de la nécessité de deux groupes. Ils se justifient de plus en plus, par la qualité de vos prestations et votre dynamisme. Je garderai le plus longtemps possible le groupe 1, aidé si possible à chaque fois, soit d’une ou un ouvreur et une ou un « solidaire » à mes côtés, mon rôle sportif désormais, étant de former au mieux à la technique et l’endurance celles et ceux du groupe 1 pour qu’ils passent ensuite dans le groupe 2.

Pour ce jeudi 6 mars, un grand bravo et merci à Maeva pour son beau retour et ses qualités d’entraineur-adjoint ayant permis de resserrer notre groupe en cours de route. Bravo à Claudine qui progresse régulièrement, à Charlotte toujours aussi dynamique. Merci à Christophe SF d’être resté à mes côtés en « prévoyance ». Peut-être quelqu’un du groupe 2 pourrait de temps en temps le remplacer, car il a toutes les facultés de suivi du groupe 2. En attendant, merci à toutes et tous de la joie et de la bonne humeur que vous m’apportez. 

Pour rappel, j’ai pu avoir une parution de vos exploits dans le journal de Houilles. Transmise par Hélène sur WhatsApp. J’ai quelques exemplaires de disponibles chez moi. 3 d’entre vous m’en ont déjà demandé un. Si d’autres en souhaite, merci de me le faire savoir sur whatsapp en messagerie privée. En attendant, bonne fin de semaine à toutes et tous et à jeudi prochain avec toujours autant de plaisir. 

Quelques chiffres du groupe 1 pour ce jeudi soir : 8,55 km en 1h22 soit une jolie moyenne de 6.26 km/h.

Compte-rendu collectif, Louisa, Maeva, Jean-Luc B, Dominique et Alain T

 Synthèse et mise en page, Alain T